Wie man für eine Wandertour trainiert: Erfahrene Wanderer teilen ihre Tipps

This post is also available in: Englisch

Wie trainiert man für eine Langstreckenwanderung? Diese Frage wird mir mindestens einmal pro Woche gestellt.

Mehrtägige Wanderungen, die auch als Trekking bezeichnet werden, können entmutigend wirken.

Wenn es Ihnen so geht wie mir, zweifeln Sie daran, ob Sie fit genug sind, um das zu schaffen. Sie stellen Ihre Fähigkeit in Frage, Tag für Tag einen schweren Rucksack zu tragen. Ich habe jahrelang gewandert, bevor ich mehr als eine 3-Tages-Wanderung gemacht habe. Aber nachdem ich die Tour du Mont Blanc gemacht hatte, die immer wieder als eine der epischsten Wanderungen der Welt bezeichnet wird, war ich vom Trekking besessen. Ich mache jetzt jedes Jahr mindestens eine 7-tägige Wanderung, manchmal auch mehr. Nach dem Abschluss der Tour du Mont Blanc bin ich den Wicklow Way in Irland und den West Highland Way in Schottland gewandert und habe sogar das Everest Base Camp in Nepal erklommen. Sie lernen, dass es wichtig ist, für eine Wanderung zu trainieren.

Meine letzte Tour war in den Dolomiten. Es ist eine unglaubliche Gebirgskette in Norditalien, die auch zum UNESCO-Weltkulturerbe gehört. Während ich dies schreibe, plane ich eine 6-tägige Wanderung auf dem Jordan Trail.

Ich glaube nicht, dass es nur einen Weg gibt, um für eine Langstreckenwanderung zu trainieren, deshalb habe ich andere Wanderer nach ihren Trainingstipps gefragt. Lesen Sie weiter, um wertvolle Tipps zu erhalten, die Ihre Langstreckenwanderung zu einem unbeschwerten Erlebnis machen werden.

Heather Dunnell

Administratorin der schottischen Facebook-Gruppe "Wandern und Bergwandern für Frauen".

"Wandern kann sehr entmutigend wirken, vor allem für diejenigen, die noch nie viel gewandert sind. Mein Rat wäre, klein anzufangen. Ich begann damit, dass ich jeden Abend eine 2-Meilen-Runde um mein Viertel drehte und steigerte die Distanz allmählich, je fitter ich wurde. Schließlich beschloss ich, das Bergwandern auszuprobieren und einen kleinen Hügel in der Nähe zum Üben zu nutzen.

Beim ersten Mal habe ich es nur bis zur Hälfte geschafft, aber mit Entschlossenheit habe ich es schließlich bis zum Gipfel geschafft. Es war das beste Gefühl aller Zeiten! Das Fitnessniveau ist natürlich wichtig, wenn es um das Wandern geht, aber meiner Meinung nach ist die Entschlossenheit genauso wichtig, wenn nicht noch wichtiger.

Ich kann jetzt kilometerweit wandern und ein oder zwei Berge besteigen, aber ich kann keinen Kilometer laufen!"

Leigh McAdam

Gründerin von HikeBikeTravel.com

"Eine Langstreckenwanderung ist sehr lohnend, wenn man gut vorbereitet ist. Bringen Sie sich in den Monaten und Wochen vor dem großen Ereignis körperlich in Form - sei es im Fitnessstudio, beim Joggen oder beim Wochenendwandern, so gut Sie können.

Es ist schwer, einen langen Wandertag nachzustellen, ohne ihn tatsächlich zu erleben. Achten Sie darauf, dass Ihre Stiefel gut eingelaufen, aber nicht so alt sind, dass sie auf dem Weg auseinanderfallen. Wenn Sie immer noch Blasen bekommen, verwenden Sie Compeed, um ihre Heilung zu beschleunigen.

Üben Sie das Tragen eines Rucksacks mit einem Gewicht, das dem entspricht, das Sie auf der Wanderung selbst tragen werden. Beschränken Sie sich auf das Wesentliche und ich garantiere Ihnen, dass Sie die Wanderung viel mehr genießen werden, als wenn Sie einen schweren Rucksack tragen.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Energie durch regelmäßige Ernährung steuern können. Probieren Sie vor Ihrer Abreise verschiedene Energieriegel aus, um herauszufinden, welche Sie mögen - und welche Ihnen den nötigen Schub geben, um weiterzumachen.

Seien Sie auf Unannehmlichkeiten vorbereitet. Das gehört zum Geschäft. Aber mit der richtigen Einstellung und dem richtigen Training werden Sie sicher eine tolle Zeit haben.

Mohamed Moshref

Mitglied bei den Wanderfreunden München

"Drei Stunden vor dem Gipfel des Mont Blanc beschloss ich, umzukehren, da ich keine Kraft mehr hatte und nicht mehr weitergehen konnte. Alles begann damit, dass ich mich einem viel stärkeren Team anschloss, um den Mont Blanc zu besteigen, und zwar für die ersten 5 Stunden eines langen Wandertages (etwa 9 Stunden).

Ich habe mich zu sehr angestrengt, um mit dem Tempo des Teams mitzuhalten. Ich habe gelernt, dass die Wahl des richtigen Fähigkeitsniveaus der Gruppe, mit der man wandern will, sehr wichtig ist, um einen langen Wandertag zu überstehen. Je größer der Abstand ist, desto müder oder langweiliger kann man werden. Achten Sie darauf, dass es Ihnen Spaß macht!

Margherita Ragg, Mitbegründerin von The Crowded Planet

"Eine Langstreckenwanderung zum ersten Mal in Angriff zu nehmen, ist eine sehr beängstigende Aufgabe - schließlich kann man bei einer Tageswanderung bis an die Grenzen gehen und weiß, dass man am Ende des Tages einfach ins Bett fallen kann… aber wenn man auf einer Mehrtageswanderungmüssen Sie sich am nächsten Tag wieder auf den Weg machen!

Wenn Sie eine Wanderung planen, die eine Woche oder länger dauert, empfehle ich Ihnen, vorher zwei oder drei Tage lang einen "Probelauf" zu machen, um zu sehen, wie Sie zurechtkommen, und dementsprechend zu handeln, entweder durch zusätzliches Training oder durch Änderung Ihrer Pläne.

Wenn Sie zum Beispiel sehr schnell außer Atem kommen, könnten Sie ein zusätzliches Ausdauertraining absolvieren. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Rucksack zu tragen, können Sie das Tragen von Gewichten üben oder das Gewicht Ihres Rucksacks reduzieren.

Eine weitere wichtige Empfehlung, die bei der Planung einer Fernwanderung berücksichtigt werden sollte, ist die Einführung von Ruhetagen. Wenn Sie können - nicht nur, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen, sondern auch, um sich zu amüsieren und ein wenig Sightseeing zu betreiben!

Auf unserer kürzlichen Wanderung in den Pyrenäen von Girona haben wir genau das getan - einen Tag wandern und einen Tag ausruhen und Sehenswürdigkeiten besichtigen, und es war großartig! "

Frank Parrott von RoarLoud

"Das alte Sprichwort, dass Übung den Meister macht, ist wahr. Das Training für lange Strecken wie beim Kilimandscharo bestand aus häufigen Wanderungen und dem Versuch, die Bedingungen zu simulieren, denen wir ausgesetzt sein würden. Wir haben die anspruchsvollsten Berge in unserer Gegend erwandert. Natürlich haben wir keine Berge, die mit dem Kili vergleichbar sind, aber die Konsequenz, so hart wie möglich zu wandern, hat unsere Ausdauer gesteigert.

Die Steigerung der Ausdauer wurde auch durch Training außerhalb des Wanderns unterstützt. Während der Woche haben wir uns auf die Ausdauer beim Trailrunning konzentriert. Obwohl dies keine meiner Lieblingsübungen ist, lernte ich die Verbesserung der Ausdauer bei zukünftigen Wanderungen zu schätzen.

Zu den Übungen gehörten auch die kleinen Extras. Bei dem Beispiel Kilimandscharo wussten wir, dass die Höhe eine Rolle spielen würde. Wir besorgten uns ein paar preiswerte O2-Masken, um uns auf den reduzierten Sauerstoffgehalt vorzubereiten.

Letztendlich macht es einen großen Unterschied, wenn man das übt, was man erwarten wird.

Laurel Robbins, Affen und Berge Abenteuerreisen

Ich schließe mich allen oben genannten Ratschlägen an. Ich wandere jedes Wochenende, was meiner Ausdauer zugute kommt, aber ich finde es äußerst nützlich, schwierigere Tageswanderungen zu machen als die, die ich auf meiner Langstreckenwanderung machen werde, denn auf der Langstreckenwanderung muss man sie Tag für Tag wiederholen, und das ist der anspruchsvolle Teil.

Wenn zum Beispiel ein typischer Tag auf der Fernwanderung 15 km und 1000 Höhenmeter beträgt, versuche ich, Tageswanderungen mit 20 km und 1200 Höhenmetern zu machen. Auf diese Weise trainiere ich für härtere Bedingungen, als ich sie vorfinden werde, was das Wandern viel angenehmer macht.

Ein weiterer Tipp ist, auf ähnlichem Terrain zu trainieren. Ich wandere zum Beispiel regelmäßig, trainiere aber selten auf Treppen. Und wenn Sie die herrlichen Tageswanderungen an der italienischen Riviera unternehmen, wo es viele Treppen gibt, ist es hilfreich, vor dem fünftägigen Wandern auf Treppen zu trainieren.

Ein weiterer Trainingstipp, den ich für nützlich halte, ist es, ein paar Tage hintereinander ein hartes Training zu absolvieren. Es ist gut, wenn Sie vor Ihrer Langstreckenwanderung eine zwei- oder dreitägige Wanderung machen können, aber wenn das nicht möglich ist, dann machen Sie mehrere Tage lang ein hartes, stundenlanges Training. Ich könnte zum Beispiel ein schwieriges Krafttraining absolvieren. Am nächsten Tag werden meine Beine richtig weh tun. Das Letzte, worauf ich Lust habe, ist ein weiteres Beintraining oder eine Lauf- oder Fahrradtour, aber ich zwinge mich trotzdem dazu.

Genau das werden Sie auf Ihrer Langstreckenwanderung tun - wandern, wenn die Beine brennen. Und je mehr sich Ihr Körper daran gewöhnt, desto angenehmer wird Ihre Langstreckenwanderung.

Lesen Sie auch diese 7 Dinge, die Ihre Fernwanderung ruinieren können - und wie Sie sie vermeiden können - sowie meinen Beitrag über die besten Geschenke für Wanderer, der einige tolle Ideen enthält. 

Es kann entmutigend sein, zu wissen, wie man für eine Langstreckenwanderung trainiert, aber wenn man einige oder alle dieser Tipps von erfahrenen Wanderern umsetzt, kann eine Langstreckenwanderung zu einem durch und durch angenehmen Erlebnis werden.

Vielleicht haben Sie das Bedürfnis, es regelmäßig zu wiederholen, so wie ich es tue :).

Ich würde gerne Ihre Trainingstipps hören. Lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen.