Wandern für Anfänger: Wie Sie mit dem Wandern beginnen und einen fantastischen Tag erleben

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Dieser ultimative Wanderführer für Anfänger gibt Ihnen einen Überblick darüber, wie Sie mit dem Wandern beginnen können, so dass Sie sich selbstbewusst auf den Weg machen und einen tollen Tag in den Bergen erleben können. 

Sie werden sich vielleicht fragen, wie es weitergeht: 

• Wie findet man einen Anfängerwanderweg für seine erste Wanderung? Oder kürzere Wanderungen, die trotzdem unglaubliche Aussichten bieten?
• Welche Wanderausrüstung braucht man als Anfänger wirklich? Und das soll nicht ein Vermögen kosten?
• Keiner meiner Freunde ist daran interessiert, dorthin zu gehen. Wie finde ich einen Wanderkameraden? 
• Wie finde ich meine erste Wanderung, die meinem Fitnesslevel entspricht, wenn ich nicht in Form bin?
• Ich habe Angst, auf dem Weg einem Bären oder einem anderen wilden Tier zu begegnen? Wie kann ich das vermeiden? 
• Was mache ich, wenn ich müde werde und keine Ausdauer mehr habe, um weiterzumachen?

Aus diesem Grund habe ich diesen Leitfaden für Wanderanfänger erstellt. Ich beantworte die am häufigsten gestellten Fragen, weil ich möchte, dass Sie mit dem Wandern beginnen und SIE auf den Weg bringen. Das Wandern hat mein Leben verändert. 

Dieser grundlegende Wanderführer für Anfänger wird Ihnen den Einstieg ins Wandern erleichtern.

Wenn Sie tiefer gehende Informationen wünschen, schauen Sie sich meinen
neuen Online-Kurs
,
Wie Sie mit dem Wandern beginnen und sich von der ersten Wanderung an großartig fühlen
.

In diesem Kurs teile ich meine genaue Vorgehensweise, um leichte Wanderungen zu finden, unabhängig von deinem Können, meine narrensichere Methode, um nicht verloren zu gehen, und vieles mehr. Schau es dir an.

• Sind Sie bereit, loszulegen? Auf geht's auf die Piste! 

Was sind die Vorteile des Wanderns? D.h. Warum sollte ich mit dem Wandern beginnen?

Wandern ist eine großartige körperliche Betätigung, die Ihre kardiale Fitness verbessert, Ihr Herz stärkt und starke Muskeln und Knochen aufbaut.

Ich denke jedoch, dass einer der oft übersehenen Vorteile des Wanderns darin besteht, was es für die geistige Gesundheit tut. Siehe: Wie das Wandern Ihnen helfen kann, zu erkennen, was Sie denken.

Wandern verbessert die Stimmung. Schon 90 Minuten Spaziergang in der Natur können das Risiko einer Depression verringern, so eine Studie unter Leitung von Stanford . 

In Schottland verschreiben Ärzte die Natur - im wahrsten Sinne des Wortes. Das Rezept soll das Glücksgefühl und den Blutdruck des Patienten verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern.

Die Kombination aus körperlicher Aktivität und Natur ist ein starkes Gebräu, mit dem Sie sich SOOOO gut fühlen werden.

Außerdem kommen mir beim Wandern die besten Geschäftsideen. Bei meiner letzten Wanderung habe ich allein drei erwischt!

Was ist das für eine Motivation, rauszugehen und zu wandern? 

Verwandte Lektüre: Beste Wanderunterwäsche: Top-Picks für Wolle, Feuchtigkeitstransport und Antichafing

WAS MAN VOR DEM WANDERN TUN SOLLTE

Jahreszeiten und Wetterbedingungen

Sie können zu jeder Zeit des Jahres wandern. Ich persönlich LIEBE Winterwanderungen, aber bei kaltem Wetter muss man mehr Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, also ist es eine gute Idee, zuerst ein paar Wanderungen bei wärmerem Wetter zu machen. In meinem Leitfaden für Winterwanderausrüstungen finden Sie weitere Informationen.

Da jedoch die meisten Anfänger daran interessiert sind, sich auf den Weg zu machen, wenn das Wetter wärmer wird, konzentrieren wir uns darauf. 

• Prüfen Sie die Wettervorhersage sowohl im Voraus als auch am Morgen, bevor Sie Ihre Wanderung beginnen. Sie kann anders sein als Ihre derzeitige Stadt. Viele Gebirgszüge haben Mikroklimata. Das bedeutet, dass sich das Wetter dramatisch ändern kann, selbst wenn es nicht weit von einem anderen Ort entfernt ist. Außerdem ändert sich das Wetter in den Bergen im Allgemeinen sehr schnell. 
  
  
• Wenn Sie im Frühjahr oder Herbst in einem schneereichen Gebiet wandern, sollten Sie sich bewusst sein, dass es noch Schneereste geben kann, besonders in höheren Lagen.
  
  
• Auch wenn die Wettervorhersage gut aussieht, kann sie sich in den Bergen schnell ändern. Nehmen Sie immer zusätzliche Schichten mit, falls das Wetter kalt wird. 

Ich persönlich wandere das ganze Jahr über und liebe es, die gleichen Berge im Sommer und im Winter zu besteigen, um zu sehen, wie unterschiedlich sie aussehen. 

 

Verwandte Lektüre: Packliste für Tageswanderungen: Die wichtigsten Dinge für jede Wanderung

Wie man die besten Orte zum Wandern findet

Eine der besten Möglichkeiten, Wanderwege zu finden, ist das Crowdsourcing durch andere Wanderer. Fragen Sie Ihre Freunde und Verwandten, ob sie Ihnen eine Wanderung für Anfänger empfehlen können. Es gibt auch Facebook-Gruppen, wie unsere Facebook-Gruppe Wandern in Europa, Alpenvereine, lokale Wandergruppen und Apps.

Spezifische Empfehlungen finden Sie in unserem Beitrag Wie finde ich die besten Orte zum Wandern?

Weiterführende Lektüre: 7 wissenswerte Fakten über das Balkangebirge

Wie man Wanderungen für Anfänger findet

Die wichtigsten Punkte, die Sie bei der Suche nach einer leichten Wanderung beachten sollten, sind:

• Beliebtheit des Weges: Wenn Sie gerade erst mit dem Wandern beginnen, empfehle ich Ihnen, einen beliebten Wanderweg zu wählen. Wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen, werden Sie wahrscheinlich andere Wanderer finden, die Ihnen helfen können.

  Hinweis: Das bedeutet nicht, dass Sie nicht vorbereitet sein sollten. Das ist unerlässlich, auch wenn Sie noch nie gewandert sind. Aber wenn man sich auf einem beliebten Wanderweg befindet, kann man beruhigt sein, bis man ein erfahrener Wanderer ist.

• Länge des Weges: Wählen Sie für Ihre erste Wanderung einen Weg mit einer Länge von ~10 km oder weniger. Sie können sich nach ein paar Wanderungen allmählich steigern und sich an anspruchsvollere Wanderungen herantasten, wenn Sie möchten. Beginnen Sie aber mit einer kürzeren Strecke, damit es Spaß macht und Sie Ihre Ausdauer testen können.
• Wegmarkierungen: Wählen Sie einen Wanderweg, der gut ausgeschildert ist und auf dem man den Weg leicht finden kann. Achten Sie auf Wegbeschreibungen, in denen ausdrücklich erwähnt wird, dass der Weg leicht zu finden ist.

  Wenn in der Beschreibung steht, dass der Weg nicht markiert ist oder dass man nach einem Steinhaufen suchen und dann links abbiegen soll, sollten Sie sich diese Wege sparen, bis Sie mehr Erfahrung im Finden von Routen haben.

• Höhendifferenz: Dies ist der Höhenunterschied zwischen dem Beginn Ihrer Wanderung und dem höchsten Punkt, in der Regel ein Gipfel, wenn Sie einen Berg besteigen.

  Wenn Sie über eine gute Kondition verfügen, suchen Sie sich einen Weg mit einem Höhenunterschied von ca. 300 m (~984 ft). Das reicht aus, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, ohne dass es zu viel ist, wenn man mit dem Wandern beginnt.

  Wenn Ihr Fitnessniveau eher niedrig ist, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Wählen Sie einfach eine Strecke mit weniger Höhenunterschied. Je nachdem, wie leicht oder schwer es Ihnen fällt, können Sie sich schrittweise steigern.

  Sie wollen es genießen, damit Sie es wieder tun wollen. Deshalb empfehle ich, auf Nummer sicher zu gehen und lieber eine zu leichte als eine zu schwierige Strecke zu wählen, auf der man unglücklich sein wird. Wenn Sie einen schönen Tag in den Bergen verbringen, werden Sie eher dazu neigen, regelmäßig zu wandern.

• Höhenprofil: Als Wanderanfänger sollten Sie einen Weg wählen, der eine allmähliche Steigung aufweist, im Gegensatz zu einem Weg mit einer steilen Steigung.

  Die beiden nachstehenden Wanderungen sind zum Beispiel in Bezug auf den gesamten Höhengewinn ähnlich. Ich würde jedoch den ersten rot markierten Weg für Wanderanfänger empfehlen, da die Höhenunterschiede nicht so groß sind.

  Wenn Sie den zweiten Weg in Blau gehen würden, würde ich empfehlen, ihn in umgekehrter Richtung zu gehen, damit der Höhenunterschied nicht so groß ist. Auf diese Weise vermeiden Sie die steile Steigung, die viel Ausdauer erfordert. Ich bin den ersten Weg gegangen, und er ist selbst für einen erfahrenen Wanderer steil.

  Hinweis: Dies sind Höhenprofile von zwei Wanderungen, die ich gemacht habe. Ich habe viele Wanderer, die zum ersten Mal wandern, auf die erste Tour mitgenommen (Chester Lake in Kananaskis Country in den kanadischen Rockies), und sie sind alle gut damit zurechtgekommen.

  Die Wahl des richtigen Weges ist eine der größten Herausforderungen für neue Wanderer.

  Ich behandle dies viel ausführlicher in meinem Wie Sie mit dem Wandern beginnen und sich schon bei der ersten Wanderung fantastisch fühlen Online-Kurs den ich erstellt habe.

  Ich zeige Ihnen auch konkrete Beispiele, wie ich Wanderungen finde und bewerte. Ich zeige Ihnen auch meine 5-Schritte-Methode, um festzustellen, ob sie für neue Wanderer geeignet sind. Es ist ein umfassender Wanderführer, der für neue Wanderer sehr nützlich sein wird.

Empfohlene Lektüre: Die besten Wanderurlaube in Italien

Empfohlene Lektüre: Tour du Mont Blanc: Die beste Art, Ihre epische Wanderung zu planen!

Wandern mit einem Freund oder einer Freundin im Vergleich zum Alleinwandern

Ich empfehle Anfängern immer, mit mindestens einem Wanderpartner und nicht allein zu wandern. Die Ausnahme ist, wenn es sich um eine wirklich einfache, beliebte Wanderung handelt, bei der Sie wissen, dass es viele andere Wanderer geben wird.

Ich liebe es, alleine zu wandern. - Es ist großartig, um den Kopf frei zu bekommen und zu sehen, was man wirklich denkt. Sehen Sie , wie eine Änderung Ihrer Gedanken Sie glücklicher macht + eine Technik, die Sie beim Wandern ausprobieren können. Es ist jedoch eine gute Idee, zuerst ein paar Wanderungen zu unternehmen, bevor man sich allein auf den Weg macht.

Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie wandern können, schließen Sie sich einer Wandergruppe oder einem Alpenverein an. Wenn Sie ein paar Mal dort waren und neue Leute kennen gelernt haben, können Sie mit ein paar Ihrer neuen Wanderfreunde eigene Wanderungen organisieren.

Manche Leute ziehen es vor, nur mit einem Wanderpartner zu wandern. Andere bevorzugen den sozialen Aspekt und wandern gerne in Gruppen. Das hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Es gibt kein Richtig oder Falsch.

Hinweis: Eine Ausnahme bilden die Bärenwarnungen (in der Regel im Herbst in einigen Gebieten, z. B. in der Gegend um Lake Louise in den kanadischen Rocky Mountains), bei denen es obligatorisch ist, in einer Gruppe von mindestens sechs Personen zu wandern.

Wenn Sie einen Freund oder Partner haben, der kein Interesse am Wandern hat, lesen Sie 6 kreative Wege, um Ihren Partner zu einem Wanderurlaub zu überreden. Es ist für Mehrtagestouren gedacht, aber viele der Tipps gelten auch für Tageswanderungen.

Empfohlene Lektüre: Durchschnittliche Wandergeschwindigkeit: Warum sie wichtig ist und wie man sie berechnet

Navigieren - wie man sich beim Wandern nicht verirrt

Wenn Sie sich für eine Wanderung entschieden haben, empfehle ich Ihnen, Folgendes mitzubringen:

• GPS-Route Ihres Weges. Laden Sie sie vorab in eine App wie Gaia (die ich persönlich benutze) auf Ihr Mobiltelefon herunter, oder suchen Sie einen Weg in einer App wie FatMap (mein neuer Favorit).
  
  Tun Sie dies immer von zu Hause aus, da der Handyempfang am Ausgangspunkt des Weges nicht immer optimal sein kann. Darüber hinaus erfordern einige Anwendungen wie FatMap oder Wikiloc eine Internetverbindung, es sei denn, Sie verwenden die kostenpflichtige Version. In diesem Artikel finden Sie verschiedene Wander-Apps, die Ihnen nützlich sein könnten.
  
  
• Eine schriftliche Beschreibung Ihrer Wanderung. Das kann ein Wanderführer sein oder ein Ausdruck einer Route, die Sie im Internet gefunden haben. Sie enthält wertvolle Informationen über den Weg, die Sie nicht über GPS oder eine Papierkarte erhalten können.
  
  
• Gedruckte Karte. Idealerweise benötigen Sie eine detaillierte topografische Wanderkarte, wie z. B. diese Karte der Great Smoky Mountains (die Sie bei Wanderungen in derselben Gegend wiederverwenden können). Wenn Sie diese aber nicht haben, dann zumindest eine gedruckte Karte aus der Wegbeschreibung. Das mag übertrieben erscheinen, aber es ist ein Backup und wichtig, vor allem, wenn man gerade mit dem Wandern anfängt.
  
  Ihre GPS-Karte funktioniert vielleicht nicht (oder friert ein), der Akku Ihres Mobiltelefons ist leer, oder es passiert etwas mit Ihrem Telefon.
  
  Es kann aber auch sein, dass Sie aus irgendeinem Grund eine andere Route finden müssen - z. B. wenn Sie auf einen Bären stoßen oder wenn Sie nicht die ganze Wanderung machen wollen und sehen möchten, wie Sie sie am besten abkürzen können.
  
  Es ist immer gut, ein oder mehrere Backup(s) zu haben. Auf diese Weise können Sie eine Notsituation vermeiden. Vielleicht brauchen Sie es nicht, aber Sie werden dankbar sein, wenn Sie es doch einmal brauchen.

Empfohlene Lektüre: Die 18 besten Wander-Leggings, die Sie auf Ihrer Wanderung bequem halten

Durchschnittliches Tempo: Wie lange wird meine Wanderung dauern?

In den Wegbeschreibungen finden Sie die geschätzte Dauer einer Wanderung. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie jedoch mehr Zeit einplanen. Beachten Sie bitte auch, dass die angegebene Zeit keine Pausen enthält. Auch dafür sollten Sie Zeit einplanen, denn die 5-Minuten-Pausen summieren sich.

Die Naismith'sche Regel ist gut zu befolgen. Sie besagt, dass man auf einer ebenen Fläche 5 km (3 Meilen) pro Stunde zurücklegen kann. Rechnen Sie für jede 600 m (2000 ft) Aufstieg eine weitere Stunde hinzu.

Für eine 10 km lange flache Wanderung benötigen Sie also etwa 2 Stunden (ohne Pausen), für eine 10 km lange Wanderung mit 600 m Aufstieg 3 Stunden.

Es kann sein, dass Sie bei Ihren ersten Wanderungen länger brauchen, bis Sie sich an die Anstiege gewöhnt haben. In meinem umfassenden Online-Kurs "Wie Sie mit dem Wandern beginnen und sich von der ersten Wanderung an großartig fühlen" gehe ich näher darauf ein.

Wanderausrüstung: Was muss ich mitbringen? 

Lesen Sie unseren Beitrag über Wanderausrüstung für eine Tageswanderung und für spezifische Ausrüstungsempfehlungen; sehen Sie sich unsere besten Wanderrucksäcke für jedes Budget an und besuchen Sie unsere Seite über Wanderausrüstung für weitere Empfehlungen, einschließlich Socken. Sie sind werden meiner Meinung nach übersehen, sind aber wichtig, um schmerzhafte Blasen zu vermeiden! 

Schauen Sie sich auch meinen KOSTENLOSEN Online-Kurs über die Auswahl der richtigen Tageswanderausrüstung an. Er zeigt Ihnen anhand konkreter Beispiele, worauf Sie bei der Ausrüstung von Anfängern achten sollten und in welche Artikel Sie investieren sollten bzw. bei welchen Sie sparen können, um Hunderte von Dollar zu sparen!

Und das Beste daran ist, dass er zeigt, wie Sie ohne den Kauf neuer Geräte loslegen können. 

Aber ich gebe dir einen Tipp: Wenn du gerade erst mit dem Wandern anfängst und dir nicht sicher bist, ob es dir gefallen wird, und du eine leichte Wanderung planst, brauchst du keine teuren Wanderstiefel oder Wanderschuhe.

Trailrunningschuhe oder auch normale Laufschuhe sind in Ordnung. Wenn Sie zu anspruchsvolleren Wanderungen aufbrechen, sollten Sie auf jeden Fall in ein gutes Paar Wanderschuhe investieren, aber das ist nicht notwendig, wenn Sie mit dem Wandern beginnen. 

Wenn Sie in einem Gebiet wandern, in dem auch die Jagd erlaubt ist, sollten Sie helle Kleidung tragen, damit Sie von Jägern leichter entdeckt werden können.

6 Tipps zur Sicherheit beim Wandern

Ich habe bereits erwähnt, wie wichtig es ist, die Wettervorhersage zu überprüfen, aber darüber hinaus können Sie mit diesen 4 Tipps einer Notsituation vorbeugen:

1. Nehmen Sie eine Thermodecke für den Notfall mit, auch wenn Sie im Sommer wandern. Wenn Sie aus irgendeinem Grund über Nacht in den Bergen festsitzen, kann eine Rettungsdecke Sie vor Unterkühlung schützen. In den Bergen wird es nachts kalt. 
   
   
2. Nehmen Sie Bärenspray mit, wenn Sie in einem Gebiet wandern, in dem es Bären gibt.
   
   
3. Erkundigen Sie sich auf der Website des Bundesstaates, der Provinz oder des Nationalparks nach dem aktuellen Zustand der Wanderwege und der Tierwelt in dem Gebiet. Sie können auch Tipps geben, wie man Begegnungen mit wilden Tieren vermeiden kann und was zu tun ist, wenn man doch einmal auf ein Tier trifft.
   
   Fragen Sie sie auch, ob es Notunterkünfte gibt und wo sie sich befinden. Dieser letzte Tipp ist für leichte Wanderungen wahrscheinlich nicht notwendig, aber eine gute Gewohnheit, die man sich bei längeren Wanderungen angewöhnen sollte.
   
   
4. Teilen Sie jemandem den Namen des Weges mit, mit wem Sie wandern und wann Sie zurück sein werden. Melden Sie sich dann bei ihnen und lassen Sie sie wissen, dass Sie sicher zu Hause angekommen sind. 
   
   
5. Nehmen Sie immer einen Erste-Hilfe-Kasten mit, und kümmern Sie sich sofort um Blasen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Blase bekommen, kümmern Sie sich sofort darum und warten Sie nicht, bis sie unerträglich wird. Decken Sie sie mit einem Compeed Blister Cushionab ,um die Reibung zu verringern. Dies sollten Sie bei den ersten Anzeichen einer Blase tun.
   
   Sie können Blasen von vornherein vermeiden, indem Sie die richtigen Wandersocken tragen. Das ist eine Sache, bei der ich nicht sparsam bin. Feuchtigkeitsableitende Socken helfen, Blasen zu vermeiden.
   
   
6. Behalten Sie das Wetter im Auge: In den Bergen kann es schnell umschlagen. Sie wollen nicht auf einem Berggipfel in ein Gewitter mit Blitz und Donner geraten. Wenn die Wolken bereits aufziehen und Sie den Gipfel noch nicht erreicht haben, sollten Sie umkehren.
   
   
7. Vermeiden von Zecken: Wenn Sie in einem Gebiet wandern, in dem Sie wissen, dass es Zecken gibt, tragen Sie lange Kleidung, einschließlich Wanderhosen, anstelle von kurzen Hosen, wenn Sie im Gras wandern, stecken Sie Ihre Hosen in die Socken, um Zecken zu vermeiden, oder tragen Sie Gamaschen.
   
   Sie können auch helle Kleidung tragen, dann sind die Tiere leichter zu erkennen. Und schließlich sollten Sie nach Ihrer Wanderung eine Zeckenkontrolle durchführen und Ihre Haare von jemandem untersuchen lassen. Weitere Informationen finden Sie unter Zeckenkontrolle 101. 
   
   
8. Vermeiden von Bären: Der beste Weg, um Bären zu vermeiden, ist, Lärm zu machen, damit man sie nicht überrascht. Einfach reden, singen und ab und zu "Hey Bear" rufen, das reicht schon.
   
   Das Tragen von Bärenglocken ist nicht notwendig. Bleiben Sie ruhig, vermeiden Sie direkten Blickkontakt und lassen Sie den Bären nicht aus den Augen. Weitere Tipps finden Sie hier.
   
   Ich habe beim Wandern mindestens 30 Mal Bären gesehen, sowohl Schwarz- als auch Grizzlybären, und bin noch nie einem aggressiven Bären begegnet. Außerdem sammelte ich als Freiwilliger Haare von Grizzlybären für ein Forschungsprojekt, das die Nutzung des Lebensraums von Grizzlybären im Banff-Nationalpark in Kanada untersuchte. 
   
   
9. Bringen Sie immer extra Wasser mit. Siehe unten, wie viel.

    

Wie viel Wasser sollte ich mitbringen?

Jeder Mensch ist anders, aber im Allgemeinen sollten Sie alle zwei Stunden beim Wandern etwa 1 Liter Wasser trinken. Nehmen Sie zusätzliches Wasser mit, falls Ihre Wanderung länger dauert als erwartet oder Sie sich verlaufen.

Für eine 3-stündige Wanderung sollten Sie zum Beispiel 1,5 Liter Wasser mitnehmen. Ich würde jedoch empfehlen, mindestens 2 Liter mitzunehmen, bei großer Hitze sogar 2,5 Liter, um auf der sicheren Seite zu sein.

Weitere Informationen finden Sie unter Alles, was Sie über Wasser beim Wandern wissen müssen. Es ist immer eine gute Idee, viel Wasser dabei zu haben, vor allem, wenn man zum ersten Mal wandert und nicht weiß, wie viel Wasser man trinken wird.

Es mag verlockend sein, aus natürlichen Wasserquellen zu trinken, aber tun Sie das nur, wenn Sie einen Wasserfilter haben. Das Wasser kann Bakterien enthalten, die Sie krank machen. Das stimmt, auch wenn es sich um fließendes Wasser, wie einen Fluss, handelt.

Fit werden, wenn Sie mit dem Wandern beginnen

Es gibt viele Möglichkeiten, sich für das Wandern fit zu machen, aber ich habe festgestellt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) eine der effektivsten und schnellsten ist. Sie erhalten ein großartiges Kardio-Training und stärken gleichzeitig Ihre Muskeln. 

Je nach Ihrem Fitnessniveau können Sie sich für eine niedrige oder hohe Belastung entscheiden. Beide bieten ein fantastisches Workout in nur 10 Minuten. Sie können entweder einen Kurs besuchen oder auf YouTube nach Videos für ein Workout zu Hause suchen. 

Ich finde, Beständigkeit ist wichtiger als Dauer. Wenn ich z. B. 5x in der Woche 15 Minuten am Tag trainiere, erziele ich bessere Ergebnisse als wenn ich einmal in der Woche eine Stunde Unterricht gebe. 

Und natürlich regelmäßiges Wandern und Hinarbeiten auf längere und anspruchsvollere Wanderungen. Aber achten Sie darauf, dass Sie Ihr eigenes Tempo gehen, wenn Sie mit dem Wandern beginnen. Es soll Spaß machen, also übertreiben Sie es nicht.

WÄHREND IHRER WANDERUNG

Was man beim Wandern isst

Achten Sie auf nährstoffreiche Lebensmittel, die dauerhaft Energie liefern und reich an komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sind. Diese Art von Lebensmitteln wird langsamer verdaut und versorgt Sie mit einer konstanten Energiezufuhr. 

Für eine Tageswanderung können Sie frisches Obst, Studentenfutter und ein Sandwich auf Vollkornbrot mit Erdnussbutter und etwas Käse mitnehmen. Meine persönlichen Lieblingssnacks beim Wandern sind Oliven wegen ihrer gesunden Fette, frische Blaubeeren, Käse, Studentenfutter und eine Peperonistange. 

Wenn Sie sich für einen Energie-/Protein- oder Müsliriegel entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass dieser möglichst wenige Zutaten enthält. Sie sollten darauf achten, dass Sie keinen zugesetzten Zucker oder andere Zutaten zu sich nehmen, die Ihr Körper nur schwer verarbeiten kann.

Probieren Sie aus, was Ihnen gut tut, wenn Sie mit dem Wandern beginnen. Jeder Mensch ist anders.

Tragen Sie Ihre Lebensmittelabfälle beim Wandern immer hinaus. Werfen Sie niemals Abfall weg (auch wenn er biologisch abbaubar ist). 

Was passiert, wenn der Anstieg zu hart wird?

Atmen Sie zunächst einmal tief durch. Du bist stärker als du denkst. Umkehren ist immer eine Option, aber machen Sie erst einmal eine Pause.  Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen,  weitergehen, aber langsam wandern. Es ist viel einfacher, in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo zu wandern, als schnell zu gehen und dann alle paar Minuten eine Pause einzulegen. 

Ich werde häufig von Wanderern überholt, die am Anfang eines Weges stehen. Etwa eine Stunde später bin ich derjenige, der sie überholt. Ich spüre, dass sie sich großartig fühlen, während sie erschöpft sind, weil sie ihre ganze Energie verbraucht haben. Langsam und stetig gewinnt man das Rennen - oder in diesem Fall, man erreicht den Gipfel. Dies ist einer der häufigsten Fehler, die ich bei Wanderern beobachte, wenn sie mit dem Wandern beginnen. 

Es ist kein Wettrennen. Wandern Sie in einem Tempo, das Ihnen gut tut. 

Wanderweg-Knigge

 

1. Befolgen Sie die Leave-No-Trace-Prinzipien, die dazu beitragen, die Auswirkungen Ihres Aufenthalts in der Natur auf die Umwelt zu minimieren. Weitere Informationen hier. 
   
   Ganz wichtig ist, dass Sie Ihr Geschäft nicht auf dem Weg erledigen. Tun Sie dies mindestens 70 m vom Weg entfernt. Wenn Sie Toilettenpapier benutzen, sollten Sie es mit sich führen, also nehmen Sie unbedingt einen Ziplock-Beutel mit.
   
   Wenn es feste Abfälle gibt, graben Sie ein kleines Loch und decken Sie es zu. Ja, es ist mühsam, also versuchen Sie, Ihr Geschäft vorher zu erledigen.
   
   Das Pinkeln ist viel weniger ein Problem. Wenn Sie Ihr Klopapier nicht mitnehmen wollen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie es nicht lieber am Tropf trocknen lassen - ja, meine Damen, das gilt auch für Sie :). 
   
   2) Vorfahrt auf dem Wanderweg

Wenn Sie auf andere Wanderer stoßen, hat derjenige, der aufsteigt, das Vorrecht.

Wenn Sie auf Pferde stoßen, haben sie das Recht dazu. Achten Sie darauf, dass sie genügend Platz haben.

Wanderer haben Vorrang vor Mountainbikern, aber zu Ihrer eigenen Sicherheit empfehle ich, ihnen viel Platz zu lassen, da sie schnell absteigen können. 

 

 NACH IHRER WANDERUNG

 

Erledige diese fünf Dinge nach deiner Wanderung:

1. Teilen Sie der Person, die Sie vor Ihrer Abreise informiert haben, mit, dass Sie sicher zurückgekehrt sind.
   
   
2. Halten Sie Ihre Wanderung in Ihrem Wandertagebuch fest . So können Sie sich an die zurückgelegten Wege erinnern und Ihre Fortschritte verfolgen. Wenn man mit dem Wandern beginnt, ist es besonders lohnend zu sehen, wie schnell man Fortschritte macht. Erfahren Sie, warum ich sonst noch das Führen eines Wandertagebuchs empfehle. Ich habe drei erstellt, die Sie auf Amazon finden können - siehe unten. 
   
   
3. Befolgen Sie unsere Vorschläge, um Muskelkater nach der Wanderung zu vermeiden. Es enthält sogar einige Vorschläge für 5-minütige Dehnungs- und Yoga-Videos auf YouTube. Ideal für Wanderanfänger und erfahrene Wanderer.
   
   
4. Erwägen Sie den Kauf einer Schaumstoffrolle oder eines Beinmassagegeräts. Sie fühlen sich nach einer langen Wanderung SO gut an und helfen wirklich, sich zu erholen, vor allem, wenn man mit dem Wandern beginnt.
   
   Hinweis: Wenn Ihre Muskeln wund sind, werde ich ehrlich sein: Sie werden eine Hassliebe zu Ihrer Schaumstoffrolle haben. Aber die Schmerzen sind es hinterher wert. Ich benutze meine Schaumstoffrolle mehrmals pro Woche und mein ExoGun-Massagegerät einmal pro Woche. 
   
   
5. Planen Sie Ihre nächste Wanderung und tragen Sie sie in Ihren Kalender ein. Trotz langer Arbeitszeiten bin ich jede Woche unterwegs. Ich nehme mir Zeit dafür und schütze diese Zeit, da sie in meinem Kalender steht. Es macht süchtig - auf die bestmögliche Art und Weise. Und es ist eine gute Möglichkeit, es sich zur Gewohnheit zu machen, wenn man mit dem Wandern beginnt.

Dokumentieren Sie Ihre Wanderung in einem meiner Wandertagebücher. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte sehen, wenn Sie mit dem Wandern beginnen.

NÄCHSTE SCHRITTE

Jetzt kennen Sie das Wesentliche beim Wandern und sind bereit für einen tollen Tag in den Bergen. Aber es gibt noch so viel mehr zu lernen, wenn man mit dem Wandern beginnt.

Möchten Sie mehr darüber erfahren? Schauen Sie sich meinen Online-Kurs How to Start HIking and Feel Amazing From Your First Hike an, der viel umfassender ist. Wandern hat mein Leben verändert und ich weiß, dass es auch Ihres verändern kann.

In meinem Online-Wanderkurs gehe ich näher darauf ein und gebe konkrete Beispiele, wie Sie die richtige Wanderung für sich finden können, sowie praktische Checklisten.

Sie können sich auch für mein KOSTENLOSES Wie wähle ich den richtigen Tageswanderrucksack r Online-Kurs anmelden, in dem Sie erfahren, worauf Sie bei Rucksäcken achten müssen und was mein Tipp Nr. 1 beim Kauf von Wanderschuhen ist.  Allein dadurch können Sie Hunderte von Dollar sparen. 

Vor allem aber möchte ich nicht, dass Sie sich die Freude am Wandern entgehen lassen, nur weil Sie denken, Sie seien nicht fit genug oder zu langsam, um mit Ihren Freunden mitzuhalten. Keine Sorge, auch das decke ich ab! Fast jeder kann mit dem Wandern beginnen, auch wenn man nicht in Topform ist.

Das Wandern hat mir ungeheure Freude und Erkenntnisse gebracht, und ich weiß, dass es das auch für Sie tun kann. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um mit dem Wandern zu beginnen - nicht erst, wenn Sie 10 Pfund abgenommen haben oder die Kinder aus dem Haus sind. Du hast das hier - und die Freude, die dich auf dem Gipfel erwartet :). 

 Ich habe diesen Wanderführer für Anfänger erstellt, um das Wesentliche abzudecken, denn ich weiß, dass es verwirrend ist, wenn man mit dem Wandern anfängt.  Wenn Sie es nützlich fanden, teilen Sie es bitte, damit wir mehr Menschen auf die Wanderwege bringen können. Viel Spaß beim Wandern!